۵ نکته برای کاهش وزن در دهه ۴۰ زندگی
تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۶۹۹۴۹
کاهش وزن در چهل سالگی سخت‌تر است، چراکه ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، بنابراین از دست دادن توده عضلانی به معنای متابولیسم کندتر است.
به گزارش زیسان، دومین مانع در کاهش وزن در دهه چهل، گذر از دوران یائسگی است. بر اساس مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۸ انجام شد، برای افراد در این مرحله از زندگی، افزایش وزن، افزایش چربی (مخصوصاً در ناحیه میانی) و سطح قند خون بالاتر معمول است؛ بنابراین چگونه می‌توان کاهش وزن یا کنترل وزن را در ۴۰ سالگی آسان‌تر کرد؟ در اینجا پنج نکته که متخصصان از آن حمایت می‌کنند را می‌آوریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای کاهش وزن، باید کمتر از چیزی که می‌سوزانید، غذا بخورید، که صرفاً به کم کردن کالری ختم می‌شود. اما این دقیقاً چند کالری است؟
به خاطر داشته باشید که با افزایش سن نیاز به کالری تغییر می‌کند، بنابراین ممکن است برای حفظ وزن فعلی خود نسبت به ۲۰ یا ۳۰ سالگی به کالری کمتری نیاز داشته باشید.
در جدول زیر نگاهی کلی به کالری مورد نیاز بر اساس سن و سطح فعالیت داریم:
به خاطر داشته باشید که طبق دستورالعمل‌های غذایی، مردان نباید کمتر از ۱۵۰۰ کالری روزانه و زنان نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری روزانه بخورند. این کار شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی و سایر عوارض جانبی ناسالم قرار می‌دهد.
۲. پروتئین را در اولویت قرار دهیدوقتی می‌خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای غنی از پروتئین بسیار کلیدی است. به این دلیل که پروتئین کاملاً سیرکننده است. همچنین، طبق همین مطالعه، خوردن پروتئین ممکن است به شما کمک کند بعداً در روز کمتر غذا بخورید.
مطالعه‌ای در ماه مه ۲۰۱۵ در مجله تغذیه، سلامت و پیری نشان داد افرادی که در دوران یائسگی که مقادیر بیشتری پروتئین مصرف می‌کنند، وزن کمتر و چربی بدن کمتری نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می‌کنند، دارند.
غذاهای بدون چربی و غنی از پروتئین شامل انواع غذاهای دریایی، گوشت، مرغ و تخم مرغ می‌شود. همچنین پروتئین‌های گیاهی مانند آجیل و دانه‌ها و «کره های» ساخته شده از آنها مفید است.
بر اساس این که هورمون‌ها در دهه ۴۰ با ورود به دوران یائسگی تغییر می‌کند، پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن یا کاهش وزن کمک کند.
تعادل هورمونی، بسیار اهمیت دارد. اول از همه بدانید که هورمون‌های جنسی شما با انسولین برای کنترل قند خون شما کار می‌کنند.
وقتی هورمون‌های جنسینامتعادل می‌شوند، در معرض خطر بیشتری برای ایجاد مقاومت به انسولین هستید که می‌تواند علائم قبل از یائسگی را بدتر کند. همچنین، کاهش سطح استروژن با مقاومت به انسولین مرتبط است.
کارشناسان معتقدند به همین دلیل است که افراد پس از یائسگی به خصوص در ناحیه شکم وزن اضافه می‌کنند و همچنین کاهش وزن برایشان سخت‌تر است.
برای جلوگیری از این وضعیت، کاهش کربوهیدرات توسط پزشکان پیشنهاد می‌شود.
در ۴۰ سالگی شما، تعداد زیادی از خواسته‌ها، شغل، قرار گرفتن بین تربیت فرزندان و والدین سالخورده می‌تواند استرس را افزایش دهد.
با این حال، اگر بتوانید سطح استرس خود را پایین نگه دارید، این می‌تواند به شما کمک کند از افزایش وزن جلوگیری کنید و به طور بالقوه کاهش وزن را کمی آسان‌تر می‌کند.
به همین دلیل است: بر اساس طرح سلامت واقعی، وقتی استرس دارید، سطح کورتیزول شما بالا می‌رود و این می‌تواند قند خون شما را بالا ببرد و همچنین باعث افزایش وزن، به خصوص در ناحیه میانی بدن شود.
همچنین، کنترل استرس ممکن است خوردن یک رژیم غذایی سالم را آسان‌تر کند. بر اساس مطالعه دسامبر ۲۰۱۸ در مجله بیوشیمی مولکولی، به احتمال زیاد پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم زمانی که استرس داریم بیشتر است.
برای مدیریت استرس، ابتدا با شناسایی عوامل استرس‌زا در کنترل شما شروع کنید. چیز‌هایی مانند آب و هوا، بیماری، ضرر و عدم اطمینان اقتصادی همه در کنترل شما نیستند. اما شما می‌توانید افکار و باور‌های خود و نحوه عمل خود را کنترل کنید.
در ۴۰ سالگی ورزش چیزی فراتر از بیهودگی است. به چند دلیل، ورزش در این سن بسیار ارزشمندتر می‌شود: یکی کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان است که می‌تواند با افزایش سن رخ دهد. دوم، تغییر هورمون‌هاست که منجر به افزایش چربی شکمی می‌شود. ورزش به کاهش استرس هم کمک می‌کند.
خوشبختانه، نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید، این پتانسیل را دارد که نتایج شما را تقویت کند.
تمرینات با تحمل وزن بدن، مانند تمرینات قدرتی و یوگا، می‌تواند از بین رفتنِ تراکم استخوان جبران کند و یا حتی باعث افزایش یا حتی افزایش توده عضلانی شما شود.
tags # کاهش وزنمنبع: زیسان
کلیدواژه: کاهش وزن افزایش وزن هورمون ها کاهش وزن بر اساس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۶۹۹۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آموزش مهارت زندگی به زوجین برای کاهش طلاق
به گزارش خبرگزاری مهر، انسیه خزعلی، روز یکشنبه در مراسم بزرگداشت روز روانشناس که در مجموعه دهکده نشاط ولیعصر و به همت سازمان بهزیستی و سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران به میزبانی اداره کل بهزیستی استان تهران برگزار شد، افزود: نقش روانشناسان در امیدآفرینی و سازندگی روح و جان بشر و تلاشی که برای زیبا زندگی کردن و بهینه بودن به کار می‌برند بر کسی پوشیده نیست.
وی گفت: نقش درمانگر جسمی و روحی ناهنجاری‌ها و نقص‌ها از یک سو، نقش پیشگیری و ممانعت از آسیب‌ها از یک سو؛ اما اینکه بتوان قدرت و توانمندی فرد را به کار گرفت و استعدادهای او را شناخت و در او انگیزه و امید ایجاد کرد از مهم‌ترین کار روانشناسان است.
معاون رئیس جمهور ادامه داد: تدوین منشور مشاوره خانواده از مسوولیت‌هایی است که در سند مهندسی فرهنگی کشور بر عهده این معاونت قرار گرفته است و در ماه‌های قبل به تدوین نهایی رسید که بعد از رفتن به شورای مهندسی فرهنگی، عمومی خواهد شد.
وی بیان کرد: از وظایف دیگری که در ماه‌های آغاز به کار دولت از جانب رئیس جمهور بر عهده این معاونت گذاشته شد، برنامه‌ریزی برای پیشگیری یا کاهش طلاق بود که در این خصوص برنامه‌هایی را به ستاد ملی زن و خانواده بردیم و پس از تصویب، نتیجه نهایی در کمیسیون‌های فرعی و اصلی دولت مصوب و ابلاغ شد.
خزعلی همچنین گفت: از جمله این برنامه‌ها می‌توان به طراحی پلتفرم همساز برای زوجین نوپا اشاره نمود، تا از روزی که ازدواج می‌کنند مشاور خانواده در اختیار آنها قرار بگیرد و هر ماه با آنها تماس گرفته شود. در این طرح همچنین آموزش‌هایی برای مهارت زندگی و ارتباط به زوجین داده می‌شود تا دچار مشکل نشوند.
وی ابراز امیدواری کرد مشاورین و روانشناسان در اجرای این برنامه معاونت را پشتیبانی و همراهی نمایند.
وی در ادامه مشاوره‌های روانشناسی و حقوقی را از جمله حمایت‌هایی دانستند که می‌توان به زنان سرپرست خانوار ارائه نمود.
در انتهای این مراسم از روانشناسان و مشاوران برتر تجلیل به عمل آمد.
کد خبر 6091291
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»